Die maximale Herzfrequenz (HFmax) lässt sich mit verschiedenen Formeln grob schätzen oder durch einen Leistungstest präzise bestimmen. Gängige Formeln zur Berechnung Faustformel (Fox-Formel):{HFmax}=220-{Alter}(Sehr einfach, gilt aber als stark verallgemeinert mit…
Das Schienbeinkantensyndrom (auch Shin Splints oder mediales Tibiakantensyndrom) ist eine schmerzhafte Reizung der Knochenhaut und der Muskelansätze am Unterschenkel, die vor allem durch Überlastung beim Laufen oder Springen entsteht. Mehr…
Elektrolyte sind lebensnotwendige Mineralstoffe in Körperflüssigkeiten wie Blut und Schweiß, die in gelöster Form elektrisch geladen sind (Ionen). Zu ihnen gehören Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Sie steuern den Flüssigkeitshaushalt,…
Mineralstoffe sind lebensnotwendige, anorganische Mikronährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern über die Nahrung oder das Trinkwasser aufnehmen muss. Sie liefern keine Energie, sind aber für Funktionen wie…
Kohlenhydrate sind neben Eiweiß und Fett einer der drei Hauptnährstoffe und die wichtigste Energiequelle für den Körper. Chemisch bestehen sie aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Sie treiben alle Organe an…
Als Nährstoff ist Fett ein essenzieller Baustein der Ernährung. Mit rund 9 kcal pro Gramm liefert es mehr als doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate oder Eiweiß. Zudem schützt es…
Gurkenwasser Gurkenwasser ist in kleinen Mengen wirksamer, hierbei gilt als Richtwert max. 80 ml pro Tag. Während der hohe Natriumgehalt und die Säure dabei helfen, Muskelkrämpfe zu stoppen, kann das…
Pferdesalbe wird genutzt, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Die Kombination aus pflanzlichen Wirkstoffen wie Menthol, Kampfer, Rosmarin und Arnika wirkt in zwei Schritten: Zunächst kühlt sie schmerzende Stellen und…
Gänsehaut während des Laufens (trotz Schwitzens) ist meist ein Warnsignal deines Körpers für Hitzestress oder Überhitzung. Wenn die Umgebungstemperatur zu hoch ist oder die Belastung zu intensiv, kommt die Thermoregulation…