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Die Basis-Ernährung ist für alle Sportler ähnlich. Mannschaftssportler benötigen jedoch eine andere Verteilung der Nährstoffe als Ausdauersportler. Sie sind meist muskulöser. Deshalb brauchen sie mehr Proteine für die Muskeln und genug Kohlenhydrate für schnelle Energie.
Für den Mannschaftssport gilt diese tägliche Empfehlung:
- Kohlenhydrate: 45–60 %
- Eiweiß: 20–35 %
- Fette: 25–35 %
Anpassung an das Training
Der Ernährungsplan richtet sich nach dem aktuellen Trainingsfokus:
- Kraft-Fokus: Mehr Eiweiß essen.
- Ausdauer-Fokus: Mehr Kohlenhydrate essen.
- Mix-Training: Ein Mittelweg ist ideal. Passen Sie die Mahlzeiten zeitlich an die jeweilige Belastung an.